Claro que para você  ter cabelos, unhas, pele mais bonitos e saudáveis o segredo está  na alimentação!

Cada uma dessas vitaminas é encontrada em um grupo específico de alimentos. Basta manter uma dieta equilibrada para ter essas necessidades facilmente supridas:

Frutas cítricas:

Limão, laranja e tangerina são ricas em vitamina C fundamental para a síntese do colágeno – proteína que dá estrutura para a pele, cabelo e unhas.

Oleoginosas:

Castanha do Pará (selênio), amêndoas (cromo) e nozes (magnésio) – contêm vitamina E e gorduras monoinsaturadas.

Linhaça:

Possui gordura poliinsaturadas, vitamina E e lignanas (substância importante pela apoptose: morte de células defeituosas) e isoflavonas (substância semelhante ao estrógeno: hormônio feminino muito importante para a beleza e feminilidade). É uma excelente opção de gorduras insaturadas: Omega 3 e 6 – previnem o envelhecimento precoce da pele e melhora a circulação.

Ovo:

Em especial, a gema é rica em biotina (vitamina H). Trabalha como enzima, processa gorduras, açúcares, proteínas e carboidratos. Gera energia para o corpo e atua no sistema nervoso como calmante.

Abacate:

Além de ser uma boa fonte de vitamina E é rico em compostos fenólicos responsáveis por aumentar as defesas antioxidantes do nosso organismo.

Cenoura, abóbora e tomate:

Ricos em carotenoides, são excelentes antioxidantes, auxiliam na reparação das células e na pigmentação da pele responsáveis pela cor bonita e bronzeada.

Tudo o que pode ser encontrado facilmente no mercado!

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