Você que precisa fazer refeições de três em três horas, mas não quer prejudicar sua dieta, esqueça os chocolates diet e salgadinhos.

Confira várias opções de lanches saudáveis que contêm, cada um, até 100 calorias.

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1- sanduíche quente de pão árabe pequeno integral com uma fatia média de queijo minas derretido e orégano

2- torrada integral com pasta de grão de bico (uma colher de sopa) ou de atum com requeijão light, ou com ricota temperada com azeite e azeitonas

3- pequeno sanduíche (uma fatia de pão integral cortada ao meio) com duas unidades de mussarela de búfala e uma unidade de tomate seco (lavar bem o tomate seco para tirar o óleo)

4- uma xícara de café com um mix de castanhas, amêndoas e nozes

5 – uma fatia de abacaxi, melancia, ou pêra

6- uma banana amassada com uma colher de sopa de aveia e uma colher de chá de mel

7- seis ovinhos de codorna ou seis azetonas

8- salada de frutas com uma colher sopa de granola com mel no lugar do açúcar

9- um punhado de frutas desidratadas (damasco, uva passa, banana passa)

10- um potinho de iogurte light

11- um chocolatinho amargo com 70% de cacau (20g ou um tablete)

12- uma fatia média de queijo branco cortada em cubinhos com azeite e orégano



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